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01

你中招了嗎？

 

辦公室人群中，

超過一半被頸肩痛所困擾。

頸肩痛與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)，

久坐不動，

特別是長時間使用手機或坐在電腦前，

會使頸肩部壓力山大。

時間一長，

就形成了脖子前伸的不良體態(tài)，

            江湖又稱“猥瑣頸”！      

 

 

據(jù)不完全統(tǒng)計，

近60%的人都有“猥瑣頸”的問題，

其中大部分就像現(xiàn)在拿著手機，

或在電腦屏幕前的你！

 

 

02

何為脖子前伸？

 

 

江湖上稱之為“烏龜脖”，

常見于久坐不動或姿勢不良的人。

長期脖子前伸會改變頸椎的正常曲度，

慢慢變成頸椎結(jié)構(gòu)性前傾。

 

時間久了，

便會形成“低頭族”們標志性的不良體態(tài)——

伸頭和含胸。

 

脖子前伸不僅影響外觀與氣質(zhì)，

也會對身體健康造成極大危害。

久而久之，

可能會導致頸部的慢性肌肉勞損，

繼而引發(fā)疼痛。
 

具體危害有哪些？

1. 因頸椎動脈供血不足，長此以往將導致頭痛。

2. 頸椎酸痛，肩部麻木，肩關(guān)節(jié)肱骨頭前側(cè)疼痛。

3. 胸廓空間變小后，內(nèi)臟長期處于受壓迫狀態(tài)，將導致內(nèi)臟器官功能減弱，如：消化不良，嚴重的將會致器臟病變。

4. 不僅視覺上身高變矮，還會造成駝背，胸部也會變小。

 

 

 

03

如何自我檢查？

 

脖子前伸固然可怕，

更可怕的是你還不知道自己有這個問題。

那么該如何自我檢查呢？

 

                                              

【頭前引】

從側(cè)面觀察：

以耳垂為起點作一根垂線，如果落在肩膀前方

 

 

 

【肩前引】

  從側(cè)面觀察：

上臂自然下垂，肩部中心線位于軀干的前部，后背圓鈍隆起

從正面觀察：

肩部前方衣服褶皺增多

 

 

04

如何矯正呢？

 

倘若必須在電腦前連續(xù)久坐，

又該如何預防或矯正脖子前傾呢?

為您奉上幾個有用的小貼士，

請務必get到重點

 

1

 

和久坐說 bye bye

 

無論工作如何繁忙，

每隔40分鐘至1小時，

都建議起身活動一下，

 

適當可采用站立式辦公，

或鼓勵大家站著開個短會。

或上下午適時插播10分鐘“課間操”

 

 

2

 

保持正確姿勢

 

無論站立、行走、端坐或睡眠，

保持姿勢正確很關(guān)鍵。

這樣既能降低生病的概率，

又可減壓提神醒腦，

使人元氣滿滿信心十足。

 

【站姿】

當您站立的時候，

應注意直腰、挺胸、收腹，

感覺后腦、背部與臀部三點一線，

做到身姿挺拔氣自華。

 

【坐姿】

坐姿正確性也很重要，

身體前傾和彎腰都要打叉叉。

 

 

【睡姿】

睡覺時也不能太放縱，

應注意枕頭不可過低，

可適當變換為側(cè)臥或仰臥。

側(cè)臥最好向右側(cè)轉(zhuǎn)身，

否則擠壓到小心臟就不好了

 

3

 

Get 拉伸動作

 

【上斜方肌上緣】

將一只手繞過頭頂按住耳朵，

輕輕將頭拉向一側(cè)并固定，

另一只手臂放在背后，

主動下沉肩膀，

感受上斜方肌上緣的拉伸。

 

來源：第一脊柱

 

【上斜方肌下緣】

將頭部旋轉(zhuǎn)45度，

看向腋窩的方向，

一只手按住頭頂并固定。

另一只手臂放在背后，

主動下沉肩膀，

感受到上斜方肌下緣的拉伸。

 

來源：第一脊柱

 

【胸大肌上束】

找一處門框上臂外展90度，

小臂和手掌貼于門邊，

跨弓步向前，

感受胸大肌上束的拉伸。

 

     

 來源：第一脊柱

通過上文您已充分“漲姿勢”，

了解如何遠離“猥瑣頸”。

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